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钱钟书《围城》:两个人能不能结婚,去旅行一次就知道了

2020-02-24 06:10:20
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脂肪太厚阻碍腹肌展现,4个动作,对腹部减脂又塑形 我们在面对自己的身材时,为了想要获得一个相对更好的身材,付出了不少心血,羡慕别人拥有性感的马甲线,于是自己也要开始锻炼,但是怎么努力都没有效果,是真的自己付出不够吗?或许是这样,在进行腹肌训练的时候,首先要明白腹肌显现是怎么一回事,搞清楚了问题才能去解决。 真正说起来也挺简单的,在实施计划时,我们可能会犯了一个比较普遍的错误,就是在于自己身上脂肪率过高的情况之下就开始进行了腹肌针对训练。这是运动方向的错误,因为腹肌显现有一个前提,就是体脂率达到一定低的标准,如果体脂率相对很高,即使对腹部进行了有效的训练,它也不会展现,因为它会被厚厚的脂肪所遮盖。 而只是针对于减脂来说,是一个全身性进行的运动过程,因为不存在着局部减脂,当全身的脂肪减掉,局部地方的脂肪相对应的也会被减掉。当体脂率慢慢的降低,全身各个部位都会变瘦,当然,腹肌一样会经历这个过程。而当体脂率达到标准以后,再针对着腹肌进行针对性训练,让腹肌的厚度增加,就会让它的轮廓更加明显和清晰。 所以要根据自身的情况选择运动的方向,如果体脂率太高的话,第一步必须先进行减脂,减脂要做的就是饮食和运动,具体怎么做,我想大家已经了解。而我们今天要介绍的这几个动作,采用强度更高间歇性方式,都能够消耗掉非常多的热量,并且能停止以后,能够让脂肪得以继续燃烧。需要注意的是,心肺功能不好的运动爱好者,应该慎重进行。 动作一:收腹转体 采用坐姿,用臀部接触地面,双腿弯曲,双脚并拢,上半身的腰背部位挺直,向后稍微倾斜,腹部收紧,双手在胸前位置相触碰,肘部微微屈肘,然后分别向左、向右进行转体,转体时双手跟随转体一起运动,头部也跟着一起运动,身体其他部位保持稳定。 动作二:支撑屈膝收腹 采用俯卧的姿势,将双臂伸直置于肩膀下方位置,手掌贴紧地面撑起身体,双腿向后蹬直,双脚脚尖撑地。可以借用两个垫子放在脚尖下方,没有也可以,背部挺直,腹部收紧,然后手臂不动,让双腿向手臂位置滑动,直至膝盖位于两条手臂之间,然后再向后蹬直双腿。 动作三:直腿卷腹 依然是采用仰卧的姿势,平躺在瑜伽垫上方,头部和背部都贴在地面上,双臂也自然的放在身体的两边贴紧地面。双腿向正上方蹬直,并且并拢,让双腿垂直于地面,用腹部进行发力,向上努力抬起双腿,直至双腿将臀部和下背部带离地面。然后再缓慢的控制力度慢慢地下放,对这个动作重复进行。 动作四:侧支撑卷腹 选用侧卧的姿势,侧躺在瑜伽垫上,内侧的手臂屈肘,让小臂贴在地面上,大臂垂直于小臂。外侧的手臂屈肘,让手掌置于耳朵附近,大臂与另一条大臂接近于在一条直线上。双腿蹬直,用内侧脚的脚面撑地,膝盖可以微微弯曲。然后抬起外侧腿,向上做提膝,让膝盖去触碰肘部位置。到达最大限度,缓慢的下移,让外侧腿伸直,但不要重新触碰内侧脚。 每个动作进行30到45秒,动作之间做休息,休息时间也在30-45秒左右,动作进行3组。当然要根据自己的身体承受能力来进行选择,如果感觉身体还不错,可以加长动作的的时间,动作中如有不适,要马停止,一切运动都应该基于安全、健康的前提之下。脂肪太厚阻碍腹肌展现,4个动作,对腹部减脂又塑形。 很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧,希望大家关注我的账号,我将持续发布健身相关内容,希望大家多多点赞,转发和评论。

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来源:巴中新闻



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