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年过四十,能让女人着迷的男人,有这些本事

2020-02-24 06:19:56
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腰臀比例完美,才能更吸引人,几个简单的动作,为你的腰臀比加分 现在已经处于寒冬之中,这也证明春天即将向我们招手,为了给自己足够的时间,能够让你在夏天,去展现自己优秀的身材,那么现在就应该行动起来,对自己进行塑造。如果体脂率依然偏高,那么就加快脚步进行燃脂训练,如果体脂率已经降到标准的程度,那就不妨对自己进行塑形,让身体各部位都更加紧致,不论对于哪种目的,只要能够认真对待,并且坚持,都会达到自己的目标,只是程度不同,好在时间还是充足的。 说到减脂,吃的方面一定是要控制的,营养搭配必须均衡,油盐少吃,富合蛋白质的食物可以多吃一些,零食就不要再考虑了,要远离它们。之后就要进行有氧运动,时间充足的话,每周进行5次,每次都要保证在45分钟以上,这样才会让效果发挥到最好。当然,最重要的还是要坚持,坚持两个字说起来容易,但是要做到还是挺困难的,毕竟每天游走在减脂边缘的人非常多,成功瘦下来的却是非常少。 对于减脂来说不能够局部进行,也无法做到局部进行,都是整体性的。有的人会说,我最关注的是腰部,有的会说最关注的是臀腿部位,不论你关注点在哪里,进行减脂的时候都不能区别对待,要整体进行。 即使做到局部减脂,难道你就不怕全身发展不协调,从而看起来很怪异吗?尤其作为女性来说,对于腰、臀、腿部位是十分关注的,但对于对健身不是很了解的人来说,会认为针对这几个位置要进行着锻炼,动作一定不会少。但并不是这样的,我们可以选取其中几个比较优质的动作进行锻炼,效果一样很好。 对于腰部,无非是想让它没有赘肉,腹部平坦,而臀腿部位,希望臀部更加圆润,腿部更加细长。对于需要减脂的人群来说,只是需要塑形的人压力会相对少一些,因为体脂降下来,可以通过穿衣来遮盖身体不是很理想的部位,但如果想让自己获得真正的完美身材,必须要进行塑形,毕竟在夏季,有些部位是盖不住的。所以,我们接下来分享到的动作会针对于腰、臀、腿部位进行训练,可以起到让腹部更加紧致,臀部更加挺翘和腿部更加纤瘦的作用。 动作一:俯卧支撑后抬腿 俯身,让双臂在肩膀下面的位置弯曲,小臂贴于地面,双手互相握住,大臂垂直地面,双腿向后蹬直,膝盖可以微微弯曲,身体保持一条直线。向后上方抬起一条腿,尽可能的抬高,抬到最高顶点,再缓慢下移,之后抬起另一条腿,重复向上抬高腿部的动作,双腿交替进行。 动作二:侧卧提膝收腹 侧着身子,下面的手臂弯曲,让大臂垂直地面,小臂贴在地面,上方的手臂越过头顶伸直,与同侧腿在一条直线。双腿伸直,内侧腿撑住地面,然后将上侧的手臂弯曲下移,同时下侧的腿部上抬,让手肘位置和膝盖位置相触碰之后再分别回到原来的位置,多做几次,然后换边进行。 动作三:臀桥 仰卧在地面上,头部到臀部都贴在地面,双腿弯曲支撑地面,双臂放在身体的两侧,手部在臀部位置。然后用力将臀部上抬,上抬至从胸部到大腿在一条直线,做停顿,缓慢下移,下移时让臀部接近,但不接触地面,从而继续重复这个动作。 虽说距离夏季还有很长一段时间,但是由于我们的进程不知快慢。当然,这是取决于你对于运动的态度认真与否。如果我们能够提前达到自己的目标再好不过,提前拥有好身材是一个令人开心的事情,但如果进度比较慢也没有关系,距离夏季还有小半年的时间,足够你去把自己变得更好。重点关注腰臀腿,把这几个简单的动作经常锻炼,让腹部更平坦臀更翘腿更瘦。 很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧,希望大家关注我的账号,我将持续发布健身相关内容,希望大家多多点赞,转发和评论。

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来源:新鲜事



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