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不怕跟你一起吃苦的4个星座,看着很傻,其实都是爱的体现

2020-02-24 06:37:10
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想要瘦腿却不知道方法的人,看这里,5个动作,还你纤细长腿 天气越来越凉,已经进入深秋的阶段。用不了多久就到冬天了,朋友们,做好准备迎接秋裤的到来了吗?进入冬天,秋裤、毛裤都要准备起来,那你做好因为穿上他们显得大腿更加粗壮的准备了吗?如果想避免这种状况,现在开始瘦腿还来得及哦。不论你是在于已经减肥见到效果,脂肪在慢慢的降低,还是在于体脂率含量并不高,但是腿部和臀部,还是不紧致的状况,现在都可以准备进行瘦腿塑形的锻炼了。 如果你还在于脂肪含量较高的时期,还是要通过控制饮食和有氧运动相结合为主来进行减肥。一定不要过度节食,影响身体健康。但是与此同时,也可以加入一些针对于腿部和臀部的动作进行辅助练习,让我们能够在减脂的同时,对腿部和臀部进行适当的塑形准备。 对于臀部和腿部的训练,我们印象最深刻的,或者说最为了解的,莫过于深蹲或者臀推这些比较基本的动作。但是,虽然这些动作很基本,针对于运动基础比较弱的人来讲还是很困难的。毕竟能够标准的完成一次深蹲也不是易事,往往最基础的动作,想要做标准却是很难的。因为是基础,所以一定要做到规范。 所以我们接下来要分享的动作,可以不用采用深蹲的方式,也能够达到你想要的效果,让你的臀部慢慢变翘,同时能够让你的腿部越来越瘦,越来越紧致。并且,这些动作不用考虑地点,不用专门去到健身房,也不需要其他器械的帮助,徒手就可以进行,在家里睡前进行一组就可以。难度系数也比较低,但如果你能够按照标准规律的进行完这一组动作,也会体验到由运动带来的酸爽感。 动作一:侧卧抬腿 采用侧卧的姿势,侧躺在瑜伽垫上。一只手臂弯曲放在头部下面,让头部枕在手肘的位置,支撑头部。另一只手臂用手掌撑地,放在胸前的位置。双腿伸直并拢,上侧腿用力向上方抬起,尽可能的达到自己的极致。然后稍作停顿,慢慢的控制力度让其下降。下降到即将触碰到另一只脚的时候,再迅速地向上抬起,之后再换边进行。 动作二:侧卧双腿抬腿 这个动作与上一个动作不同的是,双腿要同时抬起。同样的,采用侧卧的姿势侧躺在地上,一只手臂弯曲,用手掌支撑头部,大臂接触地面,小臂平行大臂。另一只手臂放在胸前的位置,手掌撑地支撑地面,双腿伸直并拢,腰部、腹部保持稳定,双腿同时用力向上抬起,抬到最高位置,抬腿进行中,双脚始终相触碰,不要分开。然后再控制力量缓慢的下落到地面,重复进行。 动作三:侧卧后抬腿 侧卧后抬腿,同样采用侧卧的姿势躺在瑜伽垫上。一只手臂伸直放在头部下方,手臂紧贴地面,另一支手臂放在胸前的位置支撑地面。双腿弯曲,大腿与小腿接近垂直。上方的腿抬起,向后上方伸直,然后收回,之后换腿进行。 动作四:侧卧支撑抬腿 同样采用侧卧的姿势,靠近地面的手臂弯曲,大臂与小臂垂直,小臂紧贴地面支撑身体。外侧方的手臂弯曲,手掌放在腰腹部。双腿伸直并拢,腰腹部要保持稳定。外侧腿向上抬起,到达顶点之后做停顿,控制力量慢慢下放,重新触碰到脚面,之后换腿进行。 动作五:侧卧抬腿触肘 侧卧在瑜伽垫上,内侧手臂弯曲,用小臂撑地,大臂垂直于小臂。外侧手臂向头的上方伸直,双腿伸直并拢,用内侧腿的脚的侧面支撑身体,腿部不接触地面。腰部和背部保持稳定,上侧腿抬起弯曲,大腿与小腿成直角,同时,上侧手臂向腿部的位置拉近,让手肘弯曲去触碰大腿,然后换侧进行。 以上动作就是我们今天要介绍到的。可以看出,我们所用到的动作都是有关于腿部的锻炼,同时能够锻炼到臀部。而且不用很多时间,不用选择地点,在家里睡觉之前就可以进行训练。所以,瘦腿不一定要深蹲,5个动作,也能让你在睡前练好臀和腿.

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来源:科技民生



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